Consecuencias del estrés



El estrés es cualquier cambio en el entorno que requiere que su cuerpo reaccione y se ajuste en respuesta. El cuerpo reacciona a estos cambios con respuestas físicas, mentales y emocionales.

El estrés es una parte normal de la vida. Muchos eventos que te suceden a ti y a tu alrededor, y muchas cosas que haces tú mismo, estresan tu cuerpo. Puedes experimentar formas buenas o malas de estrés en tu entorno, tu cuerpo y tus pensamientos.


¿Cómo afecta el estrés a la salud?


El cuerpo humano está diseñado para experimentar estrés y reaccionar ante él. El estrés puede ser positivo, por ejemplo, al obtener un ascenso laboral o recibir mayores responsabilidades, manteniéndonos alertas y listos para evitar el peligro. El estrés se vuelve negativo ("angustia") cuando una persona enfrenta desafíos continuos sin alivio o relajación. Como resultado, la persona se sobrecarga de trabajo y aumenta la tensión relacionada con el estrés.


Más al respecto


La angustia puede provocar síntomas físicos que incluyen dolores de cabeza, malestar estomacal, presión arterial elevada, dolor en el pecho y problemas para dormir. La investigación sugiere que el estrés también puede provocar o empeorar ciertos síntomas o enfermedades.


El estrés también se vuelve dañino cuando las personas usan alcohol, tabaco o drogas para tratar de aliviar su estrés. Desafortunadamente, en lugar de aliviar el estrés y volver al cuerpo a un estado relajado, estas sustancias tienden a mantener el cuerpo estresado y a causar más problemas. Considera lo siguiente:


Cuarenta y tres por ciento de todos los adultos sufren efectos adversos para la salud por el estrés.

Setenta y cinco por ciento a 90% de todas las visitas al consultorio del médico son por dolencias y quejas relacionadas con el estrés.


El estrés puede ser parte de problemas como dolores de cabeza, presión arterial alta, problemas cardíacos, diabetes, afecciones de la piel, asma, artritis, depresión y ansiedad.


El ejercicio es una de las cosas más importantes que puede hacer para combatir el estrés.


Puede parecer contradictorio, pero ejercer estrés físico en su cuerpo puede aliviar el estrés mental.


Los beneficios son más fuertes cuando hace ejercicio regularmente. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen menos probabilidades de experimentar ansiedad que las que no hacen ejercicio.


Hay algunas razones detrás de esto:


Hormonas de estrés: El ejercicio reduce las hormonas de estrés de su cuerpo, como el cortisol, a largo plazo. También ayuda a liberar endorfinas, que son sustancias químicas que mejoran su estado de ánimo y actúan como analgésicos naturales.


Sueño: el ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, que puede verse afectada negativamente por el estrés y la ansiedad.


Confianza: cuando hace ejercicio regularmente, puede sentirse más competente y seguro en su cuerpo, lo que a su vez promueve el bienestar mental.


Considerar suplementos

Varios suplementos promueven el estrés y la reducción de la ansiedad. Aquí hay una breve descripción de algunos de los más comunes:


Bálsamo de limón: El bálsamo de limón es un miembro de la familia de la menta que se ha estudiado por sus efectos contra la ansiedad.


Ácidos grasos omega-3: Un estudio mostró que los estudiantes de medicina que recibieron suplementos de omega-3 experimentaron una reducción del 20% en los síntomas de ansiedad.


Ashwagandha: Esta es una hierba utilizada en la medicina ayurvédica para tratar el estrés y la ansiedad. Varios estudios sugieren que es efectivo.


Té verde: Este contiene muchos antioxidantes polifenólicos que proporcionan beneficios para la salud. Puede reducir el estrés y la ansiedad al aumentar los niveles de serotonina.


Valeriana: La raíz de valeriana es una ayuda popular para dormir debido a su efecto tranquilizante. Contiene ácido valerenico, que altera los receptores de ácido gamma-aminobutírico (GABA) para disminuir la ansiedad.


Kava kava: Es un miembro psicoactivo de la familia de la pimienta. Utilizado durante mucho tiempo como sedante en el Pacífico Sur, se utiliza cada vez más en Europa y EE. UU. para tratar el estrés y la ansiedad leves.

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