La importancia de descansar



Has escuchado que necesitas estirarte después de un entrenamiento para liberar la tensión y el ácido láctico en tus músculos, pero ¿sabías que es igualmente importante relajar el cerebro? Dicho esto, ¿cómo se calma la mente exactamente? Tomarse el tiempo para cuidar adecuadamente cada músculo del cuerpo es crucial para su salud, y esto incluye la mente.


¿Qué le sucede al cerebro si no descansa?


Su cerebro no solo está trabajando durante el ejercicio, sino que se agita todo el día. Pensar, resolver problemas, recordar: todas estas acciones cerebrales queman calorías. Según LiveStrong, el cerebro puede usar alrededor de 400 calorías de las 2000 calorías que la persona promedio usa cada día. Además, el cerebro controla literalmente todo lo que hace su cuerpo: es un músculo que trabaja duro.


Esto significa que el descanso y la relajación son increíblemente importantes para la salud de su cerebro. Al igual que le gustaría descansar los músculos de las piernas después de una carrera larga, debe descansar el cerebro después de un largo día (¡de todos modos, el cerebro es lo que está a cargo de ese músculo de la pierna!).


Según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares, el cerebro acumula toxinas mientras está despierto y el sueño es el momento que le permite al cuerpo eliminar esas toxinas. Esto es lo que sucede si no descansa lo suficiente:


Sus recuerdos se vuelven borrosos: Los mismos son controlados por el hipocampo en su cerebro; se crean cuando el cerebro duerme, ya que este es el momento en que los reproduce para que se peguen. Perder el sueño significa que hay menos tiempo para mantener esos recuerdos. Además, la corteza prefrontal y las regiones del lóbulo parietal ayudan a codificar estos recuerdos, por lo tanto, la falta de sueño también puede llevarlo a recordar información falsa.


Su cerebro se encoge: Los científicos creen que el volumen de los lóbulos frontal, temporal y parietal en realidad se reduce. Todavía hay investigaciones por hacer sobre este fenómeno, pero esto puede afectar su discurso, ya que el lóbulo temporal procesa la forma en que habla.


Experimenta emociones irracionales: El cerebro tiene dificultades para procesar su entorno en general cuando tiene falta de sueño. Puede malinterpretar situaciones que podrían conducir a emociones y comportamientos irracionales y, a veces, agresivos. Esto podría causar daño físico al cuerpo si se encuentra en una situación peligrosa.


Aquí hay algunas actividades para relajarse y nutrir su cerebro, ¡lo mejor de todo es que puede hacerlas desde la comodidad de su hogar!


Practique la respiración profunda: Apague o atenúe las luces, cierre los ojos y prepárese para respirar. Inhale lentamente por la nariz (durante unos cuatro segundos) y luego exhale por la boca con el mismo recuento.


Meditar: No solemos apagar nuestros cerebros, por lo que la meditación es una buena práctica para cerrar la mente. Para los principiantes, la meditación guiada es una excelente manera de comenzar; Hay algunas clases de meditación fantásticas, así como videos (por ejemplo, YouTube), podcasts y archivos de música. ¡La respiración profunda también te ayudará a entrar en la zona!


Hacer yoga: El yoga es un ejercicio que es bueno tanto para el cuerpo como para la mente. Entrar en una rutina regular de yoga lo ayudará a mantenerse equilibrado durante la semana (y la vida). Nuevamente, hay muchas clases excelentes en las que puedes registrarte, o algunos videos geniales en YouTube para comenzar.

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